به گزارش خبرنویس به نقل از جام جم، سرطان سینه از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان زنان سراسر جهان است و از نگرانی‌های عمده در سلامت عمومی محسوب می‌شود. درحالی که برخی عوامل خطر، مانند سابقه خانوادگی یا تغییرات ژنتیکی خاص، قابل تغییر نیستند، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد تغییرات مؤثر در سبک زندگی می‌تواند شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهد، حتی در افرادی که در معرض خطر بالاتری قرار دارند.
۱. حفظ وزن سالم: حفظ وزن در محدوده سالم، به ویژه پس از یائسگی به عنوان یک عامل پیشگیرانه درابتلا به این بیماری اثبات شده است. پس از یائسگی، بافت چربی بدن منبع اصلی تولید استروژن می‌شود؛ سطوح بالاتر استروژن می‌تواند محرک رشد سلول‌های سرطانی باشد. برای مدیریت وزن، لازم است با متخصصان در مورد اندازه سهم‌های غذایی، کاهش تدریجی کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی مشورت شود تا به شاخص توده بدنی (BMI) سالم دست یابید.
۲. فعالیت بدنی منظم: ورزش نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می‌کند، بلکه اثرات محافظتی مستقیمی بر بدن دارد. توصیه می‌شود بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) در هفته انجام دهند. علاوه بر این، هدف‌گذاری برای تمرینات مقاومتی یا قدرتی حداقل دو بار در هفته برای حفظ توده عضلانی توصیه می‌شود.
۳. اهمیت شیردهی: اگر زنی فرزند دارد، شیردهی می‌تواند یک استراتژی پیشگیرانه باشد. هرچه مدت زمان کل شیردهی در طول زندگی یک زن طولانی‌تر باشد، اثر محافظتی آن قوی‌تر است، زیرا این امر سلول‌های سینه را برای مدت طولانی‌تری از مرحله حساس خارج می‌کند.
۴. محدودسازی درمان هورمونی: استفاده از درمان ترکیبی هورمونی (استروژن و پروژستین) ریسک سرطان سینه را افزایش می‌دهد، به ویژه پس از پنج سال استفاده مداوم. زنان باید با پزشک خود در مورد کمترین دوز مؤثر و کوتاه‌ترین دوره زمانی ممکن برای مدیریت علائم یائسگی بحث کنند و درمان‌های جایگزین غیرهورمونی را در نظر بگیرند.
۵. ترک سیگار: شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار، ریسک سرطان سینه را به ویژه در پیش از یائسگی، افزایش می‌دهد.
۶. نقش تغذیه در پیشگیری: داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند ریسک را کاهش دهد. نتایج تحقیقات، رژیم مدیترانه‌ای را به عنوان یک الگوی برتر معرفی می‌کند که بر مصرف غذاهای گیاهی (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات)، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون فرا بکر ومصرف ماهی به جای گوشت قرمز تأکید دارد. این رژیم به حفظ وزن سالم نیز کمک می‌کند.
۷. کنترل هورمونی بارداری: برخی شواهد نشان می‌دهد انواع روش ضد بارداری هورمونی (قرص یا آی‌یودی هورمونی) ریسک سرطان سینه را به میزان بسیار کوچکی افزایش می‌دهند اما این ریسک پس از قطع مصرف در پنج تا ۱۰ سال کاهش می‌یابد. در مقابل، این داروها مزایایی مانند کاهش ریسک سرطان‌های آندومتر و تخمدان را به همراه دارند.
۸. پیگیری‌های پزشکی و معاینات: تشخیص زودهنگام برای درمان موفقیت‌آمیز بیماری حیاتی است. هرگونه تغییر در ظاهر یا احساس توده یا تغییرات پوستی باید فورا به پزشک گزارش شود. زمان‌بندی ماموگرافی و سایر آزمایش‌های غربالگری باید بر اساس توصیه‌های پزشکی شخصی‌سازی شود. برای افراد با ریسک بالا (به دلیل ژنتیک یا سابقه خانوادگی)، مشاوره ژنتیک، شروع غربالگری در سنین پایین‌تر و استفاده از ابزارهایی مانند MRI و داروهای پیشگیرانه ممکن است لازم باشد.
منبع: سلامت نیوز
