به گزارش خبرنویس به نقل از webmd،زندگی با بیماری کرون می‌تواند خواب شما را مختل کند. مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا معمولاً کمتر از دیگران می‌خوابند و کیفیت خواب آن‌ها نیز پایین‌تر است. با این حال، روش‌هایی وجود دارد تا حتی در دوران تشدید بیماری هم خواب بهتری داشته باشید.
۱. داروهای خود را بررسی کنید
اگر علائم شما مانع خواب می‌شوند، ممکن است دارو به خوبی عمل نکند. گاهی ترکیبی از درمان‌ها لازم است تا التهاب، درد، خونریزی و اسهال کنترل شود. مدیریت بهتر بیماری به بدن شما کمک می‌کند راحت‌تر استراحت کند.
۲. وضعیت خواب خود را تغییر دهید
هیچ وضعیت خواب واحدی وجود ندارد که علائم بیماری التهابی روده را در طول شب متوقف کند. اما برخی موقعیت‌ها راحت‌تر هستند؛ مثلاً خوابیدن به پهلو می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید کمک کند. با موقعیت‌های مختلف آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برایتان مناسب است. به جزئیات مثل حمایت بالش و زاویه خواب نیز توجه کنید.
۳. به رژیم غذایی‌تان دقت کنید
قبل از خواب سیر نشوید. وعده‌های شبانه را سبک و راحت هضم انتخاب کنید. کافئین را محدود کنید؛ حتی یک فنجان قهوه بعد از ظهر می‌تواند خواب شما را مختل کند.
۴. چرت روزانه را محدود کنید
وقتی خواب شبانه دشوار است، وسوسه می‌شوید هر زمان که می‌توانید بخوابید. اما سعی کنید خواب روزانه را کاهش دهید و انرژی خود را برای خواب شبانه ذخیره کنید.
۵. نیاز به دستشویی را مدیریت کنید
گاهی اوقات نیاز به دفع شما را از خواب بیدار می‌کند. همراه با وعده‌های غذایی منظم، در طول روز روده خود را تخلیه کنید. با پزشک خود درباره تمرینات روده و تمرینات کف لگن مشورت کنید تا کنترل بیشتری روی نیاز به دستشویی در شب داشته باشید.
۶. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید
علائم جسمی بخش بزرگی از اختلال خواب هستند، اما وضعیت روانی شما هم تأثیر دارد. تمرینات تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن نه تنها استرس را کاهش می‌دهند، بلکه به کنترل علائم افسردگی که می‌تواند خواب را مختل کند، کمک می‌کنند.
۷. شرایط خواب را بهینه کنید
برای موفقیت در خواب، روال آرامش‌بخش یک ساعت قبل از خواب ایجاد کنید. ممکن است شامل حمام، کشش سبک و موسیقی آرام باشد. ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید، قبل از خواب صفحه نمایش‌ها را کنار بگذارید و در اتاقی سرد و تاریک و بدون مزاحمت بخوابید.
۸. دفترچه خواب داشته باشید
ممکن است نتوانید دقیقاً متوجه شوید کدام بخش بیماری کرون شما را بیدار می‌کند. مدت زمان خواب، علائم و عوامل بیداری را ثبت کنید تا بتوانید مشکلات را شناسایی و برطرف کنید.
۹. به متخصص خواب مراجعه کنید
متخصصان پزشکی خواب می‌توانند با پزشک بیماری التهابی روده همکاری کنند تا مطمئن شوند خواب کافی دارید. ممکن است داروهای خواب، درمان شناختی رفتاری (CBT) یا تکنیک‌های دیگر برای بهبود خواب به شما کمک کنند.
منبع: سلامت نیوز
