به گزارش خبرنویس به نقل از همشهری، شروع یک برنامه ورزشی همیشه آسان نیست. انگیزه میتواند کم باشد، زمان تا حدی محدود و نتایج ممکن است دور از دسترس بهنظر برسند. اما فراتر از اینکه هدف شما تناسب اندام یا کاهش وزن باشد، حرکات منظم، یک مزیت قدرتمند و اغلب نادیده گرفته شده را ارائه میدهد که میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
مطالعات گسترده بهطور مداوم نشان دادهاند افرادی که فعال میمانند، کمتر احتمال دارد به چندین سرطان عمده، ازجمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه، آندومتر، مری، مثانه و معده مبتلا شوند.
چگونه ورزش خطر سرطان را کاهش میدهد؟
فعالیت بدنی به روشهایی فراتر از سوزاندن کالری بر بدن تأثیر میگذارد. به کنترل التهاب کمک و هورمونهای مرتبط با رشد سرطان را متعادل و همچنین دفاع ایمنی بدن را تقویت میکند و میتواند سلولهای غیرطبیعی را در مراحل اولیه تشخیص دهد و از بین ببرد. فعال بودن همچنین زمان نشستن را کاهش میدهد.
تحقیقات، نشستن طولانی مدت را با خطر بالاتر ابتلا به برخی سرطانها و سایر مشکلات سلامت مرتبط میداند.
علاوه بر این، ورزش میتواند از کاهش وزن پشتیبانی کند که نقش مهمی در کاهش خطر سرطان دارد. چربی اضافه بدن میتواند التهاب را افزایش دهد، سطح استروژن (هورمون) را بالا ببرد و بر انسولین و فاکتورهای رشد تأثیر بگذارد.
کارشناسان توصیه میکنند که بزرگسالان حداقل 150دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هر هفته داشته باشند. گزینههای فعالیت بدنی با شدت متوسط شامل پیادهروی سریع (3کیلومتر در ساعت) یوگا، گلف و کارهای حیاط یا باغبانی است. فعالیتهای شدید شامل دویدن آهسته، شنا، طناب زدن و دوچرخهسواری سریع (16کیلومتر در ساعت) است. برای روشن شدن موضوع، به نتایج یک مطالعه جدید اشاره میکنیم. این مطالعه نشان داده افرادی که روزانه 7000قدم برمیدارند، در مقایسه با افرادی که 5000قدم در روز برمیدارند، 11درصد کمتر خطر ابتلا به سرطان آنها را تهدید میکند. افرادی که روزانه 9000قدم برمیدارند، 16درصد خطر ابتلای کمتری به سرطان دارند.
شرکتکنندگانی که بالاترین سطح فعالیت روزانه را داشتهاند، 26درصد خطر ابتلا به سرطان کمتری نسبت به افرادی که کمترین سطح فعالیت را دارند، داشتهاند.
منبع: سلامت نیوز
