چرا نحوه خوابیدن سلامتی را تعیین می‌کند

به گزارش خبر‌نویس به نقل از خراسان، بیشترمردم هرگزبه این موضوع فکرنمی‌کنند،اما شماتقریبا یک سوم زندگی خود را درخواب می‌گذرانید.

نحوه خوابیدن شما درطول شب،بسیاربیشترازآنچه فکرش را بکنید برحس شادابی،میزان انرژی وسلامت صبحگاهی‌تان تاثیرمی ‌گذارد.متخصصان خواب تاکیدمی‌کنندکه وضعیت بدن درطول شب بر ترازستون فقرات،کیفیت تنفس،رفلاکس اسید معده،گردش خون، فشردگی اعصاب،خروپف و حتی دردهای مزمن گردن وکمرتاثیر مستقیم دارد. بیایید مزایا و معایب هرکدام را بررسی کنیم. 

وضعیت جنینی

این رایج ترین حالت خوابیدن (حدود ۴۱درصد از مردم) است. 
مزایا|اگربه پهلوی چپ بخوابید،این حالت به کاهش خروپف وپیشگیری ازرفلاکس اسید معده کمک می‌کند.
معایب|جمع کردن بیش ازحد ومنقبض کردن بدن دراین وضعیت، تنفس شما را محدود می‌کند، فشارمضاعفی به یکی ازشانه‌ها می‌آورد ودرطول شب به کمرآسیب می‌زند.

وضعیت تنه درخت

حدود۱۵درصد ازمردم به این شکل می‌خوابند!
مزایا|خوابیدن به پهلو درحالی که بدن و بازوها کاملاصاف هستند، به حفظ ترازطبیعی ستون فقرات کمک می‌کند وآپنه خواب (قطع موقت تنفس)راکاهش می‌دهد. این وضعیت، راه‌های هوایی را بازنگه می‌دارد وکمر را درحالتی خنثی حفظ می‌کند.

وضعیت آرزو یا آرزومند

حدود۱۳درصد ازمردم این حالت را انتخاب می‌کنند.
مزایا| دراین وضعیت، فردبه پهلومی‌خوابد و هردو دست خود را مستقیم رو به جلو می‌کشد. این حالت برای حفظ راستای ستون فقرات مناسب است.
معایب| کشیده ماندن دست‌ها در طولانی ‌مدت می‌تواند اعصاب شانه و دست را فشرده کند و منجربه گزگز،سوزش یا بی‌حسی بازوها درهنگام صبح شود.

وضعیت ستاره دریایی

خوابیدن به پشت درحالی که هردودست بالا رفته و دردو طرف بالش قراردارند.
مزایا| این حالت ستون فقرات را دروضعیت خنثی و بدون فشارنگه می‌دارد.
معایب| بالا ماندن دست‌ها به اعصابی که ازشانه عبورمی‌کنند فشارمی‌آورد و اغلب باعث گرفتگی عضلات، کشیدگی عضلات گرداننده شانه و بی‌حسی دست‌ها می‌شود. این وضعیت همچنین خروپف وآپنه خواب را به شدت تشدید می‌کند.

وضعیت سقوط آزاد

خوابیدن روی شکم درحالی که دست‌ها دوربالش پیچیده شده‌اند (حدود۷درصد از مردم به این شکل می‌خوابند.
معایب| این حالت تمام عوارض خطرناک خوابیدن روی شکم مانند مشکلات ستون فقرات و بروز چین‌وچروک روی پوست را دارد وعلاوه برآن، فشارمداوم بربازوها باعث می‌شود دست‌ها تا صبح کاملا بی‌حس شوند.

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلوی چپ (بهترین حالت برای گوارش)| معده انسان درسمت چپ و زیر مری قرارگرفته است. خوابیدن به پهلوی چپ باعث می‌شود که به کمک جاذبه زمین، اسید معده درجای خود بماند و رفلاکس کاهش یابد. این وضعیت همچنین خروپف را کم می‌کند و دردوران بارداری، جریان خون به جفت را بهبود می‌بخشد. تنها عیب آن، فشرده شدن شانه چپ به مرور زمان است.
خوابیدن به پهلوی راست (محرک رفلاکس اسید)|این حالت دریچه بین معده و مری را شل و رفلاکس اسید را به طورقابل توجهی تشدید می‌کند. اگرچه گاهی به بیماران مبتلا به نارسایی قلبی توصیه می‌شود برای کاهش فشار روی قلب به سمت راست بخوابند، اما این وضعیت می‌تواند تنگی نفس را دربرخی افراد بدترکند.

طاق بازیا خوابیدن به پشت

این بهترین حالت برای ستون فقرات است؛ زیرا وزن بدن را به طورمساوی توزیع می‌کند و اندام ها را دریک راستا نگه می‌دارد.
معایب|دراین حالت، جاذبه زمین زبان و نرم کام را به سمت عقب می‌کشد. این اتفاق خروپف و آپنه خواب را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین درماه های آخر بارداری، این حالت با فشرده کردن سیاهرگ بزرگ (ورید اجوف تحتانی)، جریان خون به قلب را کاهش می‌دهد.