به گزارش ،سلامت نیوز بسیاری از افراد با سن بالا، به‌ویژه در دهه‌های هفتاد زندگی، تجربه می‌کنند که هنگام بیداری از خواب، مفاصل زانوی آن‌ها به سختی حرکت می‌کند یا دچار خشکی می‌شود.
علیرضا امانی، متخصص ارتوپدی و جراح مفاصل و زانو، در رادیو سلامت در این باره نکاتی را مطرح کرد که می‌تواند کیفیت زندگی و حرکت روزانه را به‌شدت بهبود بخشد.
امانی تأکید کرد: برای افراد سالمند که در سنین ۷۰ یا ۸۰ سالگی هستند، بسیار حیاتی است که پیش از اقدام به پایین آمدن از تخت، مجموعه‌ای از حرکات اولیه را انجام دهند. که این عزیزان ابتدا همان‌جا روی تخت، چند نرمش ساده انجام دهند تا گردش خون در اندام‌ها به خوبی برقرار شود. این کار باعث می‌شود که فرد با آمادگی جسمانی بیشتری از تخت پایین بیاید.
وی معتقد است: افراد باید در لبه‌ی تخت قرار گرفته و چند بار زانوهای خود را به آرامی خم و راست کنند. هدف از این حرکت، تحریک تولید و توزیع مایع مفصلی است.
این ارتوپد متذکر شد: در سنین بالا، میزان مایع مفصلی که نقش روان‌کنندگی و لغزندگی را در مفصل ایفا می‌کند، ممکن است دچار کاهش شود. با انجام این حرکات ساده، مایع مفصل فعال شده و به کاهش خشکی کمک می‌کند تا فرد بتواند به‌راحتی راه برود.
امانی به نکته مهمی درباره منشأ دردها اشاره کرد و افزود: اگر فردی سابقه جراحی دیسک کمر داشته باشد و دردی را در پشت یا کنار زانو به‌صورت انتشاری احساس کند، این درد می‌تواند ریشه در همان مشکل کمر داشته باشد. با این حال، باید توجه داشت که در سنین بالای ۷۰ سال، وجود درجاتی از مشکلات خود مفصل زانو نیز امری شایع است.
امانی افزود: رعایت توصیه‌های حرکتی و انجام نرمش‌های ملایم پیش از فعالیت، بهترین راه برای مدیریت این وضعیت و حفظ سلامت مفاصل در سنین بالا است.
منبع: سلامت نیوز
